SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 19385 Data: 2017-07-18 01:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do ewentualnej modyfikacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam dwie uwagi. 1. Nadal katujesz strasznie tego tricepsa. Ta grupa mięśniowa mocno pracuje przy ćwiczeniu klatki a do tego jeszcze 4 ćwiczenia to jest naprawdę hardcore. 2. Triceps z klatką to jest w moim przekonaniu gorsze połączenie niż np z barkami. Jak napisałem wyżej, mocno pracuje przy ćwiczeniu klatki i później już jest dosyć zmęczony. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2012-02-28 10:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW + nogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trzonem takiego planu niech będą przysiad, mc, podciaganie na drążku, wioslowanie, forma wycisku barkowego i wycisku klatkowego. Z tego formujesz dwa zestawy, np A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą B mc podciaganie na drążku push press i wrzucasz ćw dodatkowe, oczywiście odpowiednie i nie za dużo, np A przysiad wyciskanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2543 Data: 2011-06-21 23:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wejście na nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A: Nogi: - Przysiad 4x6 Klatka: - WL 4x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x8 Barki: - Push Press 4x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x6 Triceps: - Pompki w podporze z obciążeniem 3x8 B: Nogi: - Przysiad 3x8 - 30% mniejszy ciężar niż A Klatka: - Wyciskanie sztangielek z rotacją na skosie 3x10 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-05 13:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase OCENA

    Post
    Trening dla początkujących

    A może też być klata i biceps razem?? Który plan byłby lepszy??: 1.Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-07-09 16:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gkabulski/ blog/ masa do 90kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 90 - treningowy Na praktykach różne mozolne rzeczy robiłem, dużo przerw obiadowych też. Po praktykach poszedłem do złotych tarasów do house i kupiłem bluzę i szalik. Trening dopiero o 19:40. Dość wcześnie położyłem się spać. Dieta : 6:30. 100g płatków owsianych + 450ml mleka + białko 25g 100g cyca + 50g ryżu + 4 kanapki + mandarynka [...]

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-30 20:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gkabulski/ blog/ masa do 90kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 108 - treningowy Do szkoły na 9. W sumie to dziś eleganckie żarcie. W szkole dostałem 4- z angielskiego, 4- z marketingu, 1 z niemieckiego, ale poprawię w środę, 6 z WF za podciąganie na drążku. W sumie mogłem dostać dwie szóstki ale nie wiedziałem, że mam tyle siły. Podciągnąłem się 15x. Dieta : 8:20. 120g płatków owsianych + mleko 500ml [...]

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-17 19:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    Może powiem tak troszkę przemyślałem no i treść wiadomości miałabyć poprawiona na : Niby praktyki a jednak mam mniej czasu niż normalnie ^^... No bo jak nie ma innej opcji to zostanie split ;) Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał jakoś mięć na to czas ogarnąć to wszystko [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 11981 Data: 2011-05-15 23:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do przysiadów szybciotku zlecial potem troche rozbity poniewaz chcialem dokladniej nogi rozgrzac a neirucac sie na 110, wiec przerwy troszke wydluzone pomiedzy wloasiwym wioslowaniem a wlasciwymi przysiadami. Jak narazie 75% wiec idzie dobrze ale juz wiem ze beda w pozniejszym czasie "male" klopoty Zmieniony przez - slayerek01 w [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-19 18:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien 11 treningowy 25.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g pestki slonecznika 45g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g bialko 40g Posiłek III piers indyka 120g ryz brazowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g ryz brazowy 100g Warzywa [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-27 19:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien 20 treningowy 3.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 110g pestki slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz brazowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g makaron razowy 100g [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-05 21:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien 26 15 treningowy 9.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 110g pestki slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz brazowy 100g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g makaron razowy 100g Warzywa [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-11 23:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na prostopadle do ziemi to z ciezarem bedziesz musial zjechac ostro. zamiast 90 to 60 :) edit: tu masz koles dobrze robi (ja robie jeszcze inaczej bo pochylam sie jeszcze bardziej na plasko), tylko po sobie wiem ze nachwytel lepiej wchodzi http://www.******/wioslowanie-sztanga-34084.html Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-05-12 19:58:12

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-12 19:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Raszek to że w wypisce jest napisane że robi wiosło to nie znaczy że je robi dokladnie! zlapac wezej i co dalej ?? wydluzyc rom, tzn wiekszy zakres ruchu i rwanie ciezaru, ale spojrzalem wnikliwiej na Twoj plan A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 97,5kg B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-13 20:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien 33 19 treningowy 16.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 110g oliva z olivek 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz brazowy 100g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g makaron razowy 100g Warzywa Posiłek V [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-19 18:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien 40 23 treningowy 23.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 110g oliva z olivek 30g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II piers indyka 120g ziemniaki 100g warzywa + 2 pieczarki Posiłek III Orzechy laskowe 30g bialko 35g Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indyka 120g ryz paraboliczny 100g Posiłek V [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-24 00:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien 47 26 treningowy 30.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 20g + gajner (owsiane sie skonczyly ;/ ) oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II tunczyk pucha 140g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek III Orzechy laskowe + wloskie 40g bialko 35g Posiłek IV - przedteningowy mielone 150g ryz paraboliczny [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-01 22:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening cykliczny jak sie zabrac pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie moj plan bedzie wygladal wlasnie w ten sposob.Podpatrzylem plan cykliczny z forum troszke go dopasowalem do siebie i czekam na opinie.Oto moj plan: PLAN SILA(2 M-CE) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. - Rozpietki na maszynie 5s.10-12 p. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2013-12-30 17:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split (partia 2x w tygodniu) na masę do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4 x 20 przysiad wykroczny 2 x 10 wspięcia 3 x 10 Podciąganie podchwytem 3 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 wiosłowanie w leżeniu 1 x 10 (na dopompowanie) Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 młotki 2 x10 B1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2010-06-24 17:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] półruchu poprawnie aniżeli cały byle jak. Kiedy już czujesz, że nie wykonasz poprawnie rób retrakcję, nie żyłuj na siłę to bezcelowe. Wioslo - ok, ok, ale wiedz ze nadal to wioslowanie jest zaliczane do kategorii babskich. By zwiekszyc ciezar musisz wprowadzic troche dynamiki do tych wioseł. Bo na tym to ćwiczenie polega, oczywiście nie piszę o [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18195 Data: 2013-02-01 23:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)